【弘高医疗基因化验所】女人晚上运动好吗

女人总是希望自己的身材可以更加苗条，还有自己的魅力指数可以不断升级。这样的话，胖了是不行的。所以很多女性都积极采取措施进行体育锻炼，一方面可以锻炼身体，一方面可以减肥瘦身。那么女人晚上运动好吗？晚上应该如何运动呢？

一、“晚上锻炼伤身”并不科学

微信圈曾流传一种说法：“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。

对此，有健身教练表示，“晚上不宜锻炼”从运动科学的角度来说并不科学，人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度，但单纯认为“人体不应当在晚上锻炼”是缺乏科学依据的。弘高医疗基因化验所

医生表示，对于大多数人来说，晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态，很难入睡。如果在临睡前锻炼身体，个人会处在比较激动的状态，影响睡眠，但不会有特别伤身的地方。

二、新发现：晚上锻炼瘦得快

《自然医学》杂志近日刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。弘高医疗基因化验所

文中表示，研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。弘高医疗基因化验所

三、晚上锻炼注意6点

尽管“晚上锻炼伤身”的说法并无科学依据。但专家也提醒，从中医角度看，晚上的确不是锻炼的最佳时机，但对大多数人来说，并不会影响健康。

1、餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。弘高医疗基因化验所

2、运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3、最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4、运动强度不宜太大

适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人最大心率的70%-85%；不常运动的人最大心率的55%-64%。弘高医疗基因化验所

5、运动后别再吃夜宵

晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6、及时擦去身体表明汗液

夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。弘高医疗基因化验所

通过弘高医疗基因化验所的介绍可以知道女性晚上运动是有很多的好处的，晚上锻炼的瘦身效果更好。所以你赶紧在晚上冻起来吧。但是晚上运动的话需要注意的问题还是很多的。弘高医疗基因化验所介绍的这六项注意事项你一定要及时关注才好，不然的话可能会让运动事与愿违哦。