【弘高医疗基因化验所】产后要怎样恢复骨盆

【弘高医疗基因化验所】孕期健康知识分享

产后骨盆恢复方法

无论是顺产还是剖腹产，女性分娩时骨盆会逐渐变大，这对注重身材的女性而言是困扰，及时进行康复训练很重要。以下介绍产后恢复骨盆的方法：

孕妇分娩后可进行立式锻炼促进骨盆恢复。具体做法：双腿稍打开与肩同宽，收缩臀部肌肉，让大腿两侧互相靠近，接着将膝部外转，同时将阴道向上提。每天坚持锻炼，能有效促进骨盆恢复。

也可通过卧式锻炼改善骨盆恢复情况。做法为：仰卧在床边缘，将臀部置于床架上，双腿伸出并悬空悬挂，双手抓住床架防止滑落。把双腿举至身体上方后，用双手扶住腿部向腹部靠拢，再慢慢放下双脚恢复原位。每天反复做几次，可促进骨盆恢复。弘高医疗基因化验所

仰卧起坐是常见的锻炼方法，也适用于产后骨盆恢复。宝妈每天坚持做，开始时可能较难坚持，但坚持下去会有很好效果。

产后及时采取合适的康复训练方法，如立式锻炼、卧式锻炼和仰卧起坐，能有效帮助女性恢复骨盆。

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